Ulozyłem posilki i wyglada to w ten sposób: Posiłei 1: Płatki Nestle fitnes Posiłek2: Chleb dietetyczny,szynka z indyka,warzywa Posilek3: platki Nestle fitness posilek4 przedtreningowy: Twaróg hudy,ryz,warzywa posilek5 PO treningu: Sok z marchwi , warzywa posilek 6: Ser hude ew ,serek wiejski Prosze o opinie jak z posilkami i czy btw sa dobrze [...]
dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu i po treningu silowym robie areoby 35-45 min bezposrednio po aero posilek potreningowy Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2010-06-23 22:36:49
[...] podjadaniem i przyjąć jedzenie dopiero po treningu. Nie wiem skąd wziąłeś tą teorię. Sam trening siłowy nie przyczynia się do wielkiego uszczuplenia zasobów glikogenu.Z kolei jego uzupełnienie nie jest sprawą priorytetową. Zjedz porządny posiłek. Jeśli rzeczywiście tak szybko wszystko "przepalasz"-idź na trening po 50/60 minutach lub zmień porę.
[...] do diety. Wnioskuję, że przed snem aplikujesz sobie laktoze + fruktoze (wg mnie 2 killery estetycznej sylwetki) więc to w pierwszej kolejności bym zmienił, mimo tego, że jest to posiłek po treningowy. Najlepiej zamienic ten produkty (mleko, banan) na węgle złożone czyt. ryż/kasza/produkty z pełnego przemiału, ew. ziemniaki też nie będą takie złe.
[...] tłuszczy, zainstaluj przeglądarkę z słownikiem, bo walisz orty III - 2+, j.w. IV - niesklasyfikowany, nie masz wpływu, więc nie oceniam V - pała za białko - oceniam to jako posiłek potreningowy. Średnią sobie oblicz i na tej podstawie oceń jak się odżywiasz Dalej nie czytasz podwieszonych postów. Podpowiem Ci tylko, że jeśli po treningu [...]
Nie musisz po treningu dostarczać cukrów prostych w ogóle - to jest kolejny mit z glikogenem. Wystarczy, że zjesz posiłek pełnowartościowy po wysiłku. Jakbym miał brać pod uwagę cenę i smak to wybrałbym dżemy niskosłodzone - 100g ma 35g węgli, 1 banan ma średnio 20g węgli a dżem wychodzi sporo taniej.
[...] i jakiś kefir, twaróg wyrzuć i wrzuć w drugie śniadanie, jak nie twaróg to szynke z kurczaka, oczywiście chleb razowy. Obiad jest ok, 1,5h odpoczynku i na siłownie, potem posiłek 4, najpierw carbo od razu po treningu, 20zł za 1kg zwykły regenerator, chleb razowy może być, ale wziąłbyś jakieś wafle ryżowe lepiej z tym miodem ze śniadania ;) [...]
[...] zaczynasz z dietą to niejako staż masz minimalny. Witaminy i minerały w okresie jesienno-zimowym jak najbardziej mogą być. Rozkład makroskładników fajny ale wolałbym to zrobić tak: I. 60g białka + tłuszcze z bilansu jak najwięcej się da + warzywa trening godzinę po treningu 60g białka 230g węgli Ostatni posiłek 55g białka 150g węgli + warzywa
-Dni treningowe: spożywać cztery razy dziennie- rano po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. -Dni nietreningowe: spożywać trzy razy dziennie zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i wieczornej porcji)
po treningu pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba + ziemniaki/ryż/makaron, a jakie ilości to już zależy jak dla kogo, a na przyszłość - bez sensu jest zadawać takie pytania, jak nic nie wiadomo o Twojej diecie, treningu itp.
Widze ze napisales ze cwiczysz ponad rok, wiec mozesz brac kreatyne, wykorzystasz ją jak sie decydoojesz na kreatyne to bierz w dawkach 5g na dzien(dzien treningowy przed albo po treningu, w nietreningowy rano na czczo)Rano tez transport nie jest az tak potrzebny, wezmiesz ją zaraz po przebudzeniu a posilek zjesz za 30 minut, tez sie wchlonie.
Robie tak jako to poczatek z creatyna to: 1. 5 gr cratyny + 30 gr bialka -> 1 posilek w dniu 2. potem po obiedzie wlasnie taki mix jak wyzej 3. jezeli mam silownie to 5 gr jeszcze po I tak jezszcze tydzien a potem chce zejsc na 10 gr w dni nie treningowe i 15 gr w treningowe, z tym ze te dodatkowe 5 gr po treningu.
troche źle ;/ bo moim zdaniem mutanta powinieneś dać tuż po treningu, a godzine po zjeść pełnowartościowy posiłek. // widać ze postawiłeś na 1 miejscu odżywki .
[...] to pod ekto. poczytaj sobie na forum jaką rolę pełnią tłuszcze w naszym organizmie Chodziło mi to w jakich godzinach będziesz ćwiczył. 1h/1,5h przed treningiem zjedź posiłek białkowo węglowodanowy, najlepszym wyjściem jest mięso/ryba+ryż/makaron/itp po treningu do ok. 30min białko+ww, też najlepszym wyjściem było by chude mięsko/ z węgli [...]
zordi sorry że teraz ale ludzie pracują ....\ nie przeczytałeś wskazówek nadal nic nie jest policzone 2 i 3 posiłek dalej do wymiany kolacja też nie wspominając o tym sachabowym po treningu proszę chłopie poczytaj zanim przepiszesz kolejny raz bez sensu bo nawet szkoda odpisywać ..... jak pisze a ty praktycznie przepisujesz to samo pzodr
